Druk op Enter om te zoeken of Esc om te sluiten
Blog thumbnail

Healthy Holidays

Healthy Holidays

Blog thumbnail

Ah, we all love Chistmas. Heerlijke diners, veel feestjes, gezelligheid en samen zijn met familie en vrienden. Maar de vraag die wij altijd krijgen… Hoe behoud je nou je healthy powerfood lifestyle in deze drukke periode vol verleidingen?

Def_5097 2

Allereerst is het belangrijk om je bewust te blijven van wat je eet. Je mag in deze periode best wat minder streng zijn voor jezelf, want: it’s time to celebrate! Maar als je bewuste keuzes blijft maken, hoef je je gezonde lifestyle niet compleet te verliezen. Je wil je natuurlijk fit en happy voelen tijdens de feestdagen én daarna. Houd daarom bijvoorbeeld een 80/20 verhouding aan: 80% van wat je eet en drinkt, doe je gewoon volgens je healthy lifestyle en de overige 20% mag je helemaal zelf invullen met al het lekkers dat je normaal zou laten staan. Het allerbelangrijkst: voel je nooit schuldig! Geniet ervan als je een ongezonde, maar oh-zo goddelijke keuze maakt.

Kies je het liefst voor lekker, maar wél gezond? Probeer dan bijvoorbeeld een van deze receptjes: Chocolade Muffins, Sweet X-muffins, X-mas Cupcakes, of deze heerlijk zoete Winterdrink, Kerst Breakfastcake

Met deze 7 tips blijf je je tijdens de holidays fit en healthy voelen.

1. Powerontbijt
Begin de dag (zeker deze maand) met een voedzaam ontbijt. Maak bijvoorbeeld een groene sap of smoothie. Zo krijg je in ieder geval een lekkere healthy boost binnen, and that feels gooood! 

2. Snack Attack
Bereid op je vrije dag, voordat het feest begint, handige tussendoortjes voor. Zoals chocoballetjes of een bananenbrood, waar je steeds een sneetje van kunt pakken als je haast hebt of tussendoor trek krijgt en je liever niet wil vergrijpen aan kerstkransjes of snoep.

3. Overeating
Op het Japanse eiland Okinawa fluisteren ze voor elke maaltijd ‘hara hachi bu’, wat vrij vertaald ‘eet tot je 80 procent vol zit’ betekent. De bewoners van het Japanse eiland zijn beroemd geworden met deze methode en dat is niet voor niks. Zeker tijdens de feestdagen is de kans op overeating groot met al die heerlijke hapjes en kerstgerechten voor je neus. Als je door blijft eten terwijl je eigenlijk al vol zit, train je je maag om meer eten nodig te hebben. Eten tot je 80% vol zit is de gulden middenweg, waarbij je genoeg binnenkrijgt maar ervoor zorgt dat je jezelf niet volpropt

Hoe dan?
Eet rustig en neem niet té grote happen. Probeer bewust van elke hap te genieten! Ook kan je overeten voorkomen door vooraf of onderweg alvast een gezonde snack te nemen, zoals ongezouten ongebrande noten, een healthy bar of een appel. Zo voorkom je dat je met enorme trek aanschuift en je honger gaat stillen met ongezonde hapjes.

Gingerbread cookies Rens Kroes
Pictures by Liselore Chevalier

4. Work that ass
Onze work out-routine verslapt vaak tijdens de feestdagen. We hebben het druk, we zijn moe en hebben geen zin om naast alle diners en feestjes ook nog eens te gaan ploeteren in de gym. Onze tip: blijf wel bewegen! Als je geen zin hebt om naar de sportschool te gaan deze dagen: kies voor een vorm van beweging waar je blij van wordt! Maak een lange wandeling in de buitenlucht met een vriendin die je lang niet hebt gezien, pak een springtouw en leef je uit, of ga lekker een stuk fietsen en maak er een uitje van. Beweging is niet alleen belangrijk om je fit te blijven voelen, maar je maakt ook endorfine aan waardoor je achteraf dat happy gevoel krijgt. Bovendien helpt endorfine je een beetje te ontstressen.

5. Sweet Dreams
Als je slaapt kan je lichaam zich opladen en herstellen. Zeker in deze drukke periode is het extra belangrijk om jezelf genoeg rust te geven en ’s nachts lekker bij te tanken. Daarnaast heeft een uitgerust lichaam minder cravings naar ongezonde snacks. Als je moe bent, produceert je lichaam meer van het hormoon ghlerine en minder van het hormoon leptine. Deze hormonale disbalans zorgt ervoor dat je meer wil eten en je je bovendien minder snel voldaan voelt na een maaltijd. Je lichaam gaat dan steeds op zoek naar een energy boost. Daarnaast wordt de behoefte aan suiker groter door slaaptekort.

6. Keep calm and drink!
En nee, daarmee bedoel ik geen extra glaasje champagne ; ) Voldoende water drinken (1,5 à 2 liter per dag) is altijd belangrijk, maar tijdens de feestdagen nog meer. Een tekort aan vocht kan door je lichaam worden omgezet in een gevoel van trek. Zorg dat je voor een kerstbrunch of -diner een groot glas water drinkt, zodat je zeker weet dat je hongerige gevoel niet wordt veroorzaakt door dorst. Ook de grotere hoeveelheden alcohol die we nuttigen tijdens de feestdagen zijn een belangrijke reden om je vochtgehalte extra goed in de gaten te houden. 

Naast voldoende water drinken is het heerlijk om je lichaam elke avond in te smeren met kokosolie. Kokos is een bron van verzadigde en onverzadigde vetten die het lichaam goed kan opnemen. Het hydrateert en herstelt de vochtbalans van je huid en je huid (en haar) worden er heerlijk zacht van. Ook krijgt je huid een boost aan vitamine E. Het is wat ons betreft de meest effectieve, voedende, pure bodylotion die er bestaat!

7. Relax a little
Het is het einde van het jaar. Je hebt hard gewerkt, zeker die laatste weken om alles voor de feestdagen goed af te ronden. Vervolgens begint er een soort race tegen de klok om cadeautjes in te slaan, diners voor te bereiden en de juiste outfits te scoren. Probeer in deze drukke periode ook voldoende rustmomentjes in te plannen. Verwen jezelf met een lekkere massage, plan een avondje in bad of op de bank met een goed boek, of plan een extra yogalesje. Wat je ook kiest; deze relaxmomentjes zorgen ervoor dat je meer geniet van de kerstdagen en feestavondjes. Zo kun je in het nieuwe jaar weer lekker knallen!

Happy Holidays to you all, enjoy it to the fullest!

Love, TEAM RK

you may also like

Loading Facebook Comments ...

“De advisering van Rens Kroes is uitdrukkelijk niet bedoeld als reguliere medische behandeling of de vervanging daarvan door je huisarts of medisch specialist, noch als behandeling of de vervanging daarvan door een diëtist. De adviezen van Rens Kroes bevatten uitsluitend algemene handvatten voor een beter en gelukkiger leefpatroon. Bij acute gezondheidsklachten of verergering van gezondheidsklachten word je dringend aangeraden direct contact op te nemen met de behandelend (huis-)arts of medisch specialist. Lees voor informatie de disclaimer

De frisse en mooiste citruscake staat nu op renskroes.com, link in bio! Mjammmmmm ;) ...

After rain comes sunshine & no rain, no flowers… 🌻👇🏽

Werd de laatste maand even in het diepe gegooid. Maar nu heb ik weer wat meer lucht. Net de laatste 2 recepten van de 88 van mijn kookboek ‘ So Simple’ naar mijn redacteur gestuurd. Wat een bevalling maar hey nu voelt het dat ik weer wat extra oxytocine heb aangemaakt. Het was het allemaal waard. Wohooooo! Nu weer extra ruimte voor schrijfwerk, ontspanning (ruimte voor creativiteit) en de market :)
Trouwens als je mijn boek aan wil schaffen dan zou ik sowieso tamari, ahornsiroop, bouillonpoeder (gistvrij) en kokosmelk in huis halen. Mijn favorites! (Info komt ook allemaal in boek, hfst 1)
Wat voor ingrediënten zijn jouw favs?

📷 @anne_timmer
...

Hierbij een lekkere crispy, gezond & makkelijke salade for tonight of wanneer je er maar zin in hebt. Wij maakten 'em vandaag met team @powerfoodies en we loved it ;) Happy prepping! En de hele video vind je op mijn tiktok account @renskroes -x- Rens

Ingrediënten
½ rode kool
200 g mais
200 g wortel
15 g koriander
2 bosuien
1 el sesamzaad

Ingrediënten dressing:
2 el mayonaise
1 el tamari
sap van een halve citroen of limoen
¼ tl gemalen zwarte peper

1. Snijd de rode kool in dunne plakken, rasp de wortel en snijd de bosui en koriander fijn.
2. Meng alle ingrediënten voor de dressing in een grote kom, voeg alle groenten eraan toe en hussel dit door elkaar.
3. Strooi vervolgens de sesamzaadjes over de salade en serveer dit kleurrijke feestje in een grote kom!
4. Nog lekkerder met een lepeltje Gucot notenpasta, nommm!
...

Mijn focus was verantwoordelijkheid nemen en om zelfstandig te zijn (én dat ook te voelen). Mission accomplished en nog nooit zo verbonden gevoeld met deze twee mooie bijzondere vrouwen. ...

Hooi, even een berichtje van mij. Het is april, busy en het voelt alsof de tijd vliegt. Ik sta geen moment stil door mijn kleine dreumes die mij lekker wakker houdt. Ook sta ik uren voor kookboek ‘So Simple’ in de keuken omdat het einde in zicht is. En dan heb ik het nog niet eens over het runnen van de @powerfoodies shop ;) Drink non-stop matcha en het is even chaos maar in de goede zin. Het is een bijzondere tijd dus ik neem ook rust om het te verwerken want het gaat voorbij en ik weet zeker dat ik over een aantal jaren met heimwee terugkijk zoals dit moment die ik gister deelde op mijn stories:

“ Ik kreeg net opeens een huilbui. Ik keek naar mijn mooie, kleine, pure dreumesje die ‘jumpy jump’ riep en ingesmeerd en al op bed stond te springen. En daarna zei ze: “bobby”? Dat was namelijk het laatste onderdeel van ons avondritueel. Opeens kwam de gedachte dat deze tijd snel voorbij gaat. Een prachtige intensieve, waardevolle periode van dit gezonde mormeltje. Ik drukte haar stevig tegen mij aan en zei, “ja skat, do kreist de bobby”(borst). Ik gaf haar drinken en na een tijdje zei ze: “klear”. Ze deed mijn shirt naar beneden en ging slapen. We laten los
en we bouwen af als eenheid, iedere dag. En dan is nou net dat loslaten een aandachtspuntje voor mij. Dank je wel voor de trigger lieve MJ. Soms wil ik dat het allemaal stilstaat maar het enige wat ik kan doen is bewust genieten en je vertroetelen.”

Ik laat de emoties er zijn zodat ik de pieken goed op kan vangen en daardoor tot een grotere bewustzijnsgroei kom. Het is vaak heel bijzonder en af en toe pijnlijk maar ook zo fijn om golven te maken door mezelf te zijn, just like the moon ;) !

Stop jij je emoties weg? Of laat jij ze ook stromen? –x- Rens
...

Intuïtief eten. Ik ben opgegroeid in een “bewust” gezin, dus alles kwam ter sprake en er werden vragen gesteld. Zowel op mentaal, emotioneel, spiritueel én fysiek niveau. Dat bewustwordingsproces ben ik blijven aangaan en kon op een gegeven moment goed op mijn lichaam vertrouwen. Dat ging zeker met ups en downs en heb onder begeleiding van een trainer ook zeker wel wat voedingsschema’s opgesteld want dat hielp in de bewustwording. Ik ging nog schoner leven (key!) en werd meer helder van geest zodat ik makkelijker naar mijn interne signalen kon luisteren. Al vele jaren vertrouw ik nu o.a. op mijn interne honger- en verzadigingssignalen en dat mijn lichaam mij vertelt wanneer, wat en hoeveel ik moet eten (er zijn natuurlijk uitzonderingen, hehe). Net als een kind eigenlijk want we zijn er mee geboren maar die verdwijnt naar mijn mening zodra we in een systeem terechtkomen waar er te weinig op die bovenstaande niveaus wordt gefocust. Dit is de reden dat ik geen emotionele eter ben want ik pak de bron aan van de emotie. Door mijzelf b.v. de vraag te stellen: waarom heb ik zin in zoet? Hier zit meestal wat achter. Als je dat weet en je maakt de beslissing om het wel of niet te nemen, krijg je ook geen schuldgevoelens. En daardoor leef je vrijer en zonder kaders en beperkingen. Geef jezelf onvoorwaardelijke toestemming om te eten, verdiep je in de power of food, ga lekker bewegen, heb je lichaam lief en ga vooral lekker kokkerellen zodat je je nog bewuster wordt over het mooie van voeding. Jij kan dit! –x- Rens @powerfoodies ...

Morgen deel ik Maya’s favoriete happies met de ‘So Simple’ familie. Dus als je zin hebt in wat baby/peuterfood inspo, pre-order dan mijn boek alvast zodat je deze drie recepten morgen in je inbox hebt (en natuurlijk de andere aankomende nieuwsbrieven). De link om te bestellen vind je in mijn bio, stories of ga gelijk naar renskroes.com 🌻 x Rens ...

Sending love and light to all of you, x MJ & R 💫 ...

In welk hokje zou jij mij duwen als het gaat om wat ik eet? Vegan? Vega? Of klei? Hahahaha.
Ik eet waar mijn lichaam (echt, maar dan ook ECHT en dus niet easy way out zoals junkfood) naar vraagt en dat is meestal een vegetarische hap met veel groente en koolhydraten maar soms ook wel orgaanvlees (sporadisch), kippen(bouillon) en een friet met een klodder mayo (iets vaker hehe). Wat ik vooral niet eet is troep zoals (vega(n) burgers met 1000 ingrediënten, iets wat 100 jaar goed blijft, al die enummer shit en junk wat ik niet uit kan spreken. Heel simpel eigenlijk wel. Dus nee, geen vega, pescetariër, vegan whatever. Nee, geen hokkie. Ik voed mij met eten wat zoveel mogelijk dichtbij de natuur staat (dat kan namelijk een grote verandering teweeg brengen in hoe je denkt, eruit ziet en voelt, ja hoor echt :) Zullen we stoppen met elkaar te labelen? En proberen om buiten de kaders te denken? En dan ook minder te oordelen? Het is allemaal oké. One love! X #renskroes @powerfoodies
...

Bloemkoolsteak | Mjam, echt een makkelijk, gezond en fancy recept die je zo op tafel zet. ‘One of my faves’! Ik ben benieuwd wat jij ervan vindt. Sla de foto op zodat je ‘em binnenkort (of vanavond?) kan maken 👇🏽

Ingrediënten:
- 1 middelgrote bloemkool
- 1 el olijfolie, voor bakken
- 1 tl kerriepoeder
- Snuf keltisch zeezout
- 1/4 tl zwarte peper
- 2 handjes peterselie, fijngehakt

Dressing:
- 4 el Gucot Tahin
- 1 el citroensap
- 2 knoflookteentjes, geperst
- 75 ml water
- Snufje keltisch zeezout
- 1 tl ahornsiroop

Bereiding:
1. Verwarm de oven voor op 220 °C
2. Snijd de bloemkool in plakken van ca. 2 cm dik en leg op een bakplaat met een bakpapiertje eronder.
3. Meng de olijfolie en kerriepoeder en verdeel het mengsel over de plakken bloemkool. Bestrooi met peper en zout.
4. Bak de bloemkool voor 25 à 30 minuten gaar in de oven en draai om op de helft.
5. Meng de ingrediënten voor de dressing in een kommetje.
6. Leg de plakken bloemkool op een mooi bord, giet de dressing eroverheen en bestrooit met wat peterselie.
7. Enjoy! :)
...

We hadden een smoothie op de vroege vanochtend. 3 stengels bleekselderij, kwart romaine sla, handje bevroren mango, halve citroen, banaan en wat havermelk. Yea 💪🏽 We gaan zo een broodje met geitenkaas en omelet (+dadels, check recept @powerfoodies) maken. Jij?

Duurzaam rietje by @powerfoodies
...

Ik sta de laatste tijd constant ‘aan’ omdat het even niet anders kan. Zo is het nou eenmaal en het gaat wel weer een keer over maar voorlopig niet. Dat is toch wel de realiteit en het leven soms met een eigen onderneming. Je werkt door tot laat en je staat op en knalt! No excuses. Dat luie beestje in mij (hello stier!) wordt nu iedere keer wakker geschud en hierdoor is mijn leven nooit never ever saai! Zal ik waarschijnlijk wel naar mij toe hebben getrokken als je het van de ‘law of attraction’ oogpunt bekijkt. Misschien verlangde ik hier wel naar? Hahahaha.
Maar ik merk wel, hoe gek het ook klinkt, dat ik er over het algemeen rustig onder ben. Alsof ik in een film zit, haha. Wie heeft dit ook?

Hey maar anywayyyy, ook even een So Simple update. Het gaat lekker. Bijna iedere dag (soms 2-3 keer na fail!) maak ik een nieuw, simpel en gezond recept en daardoor zit ik nu al op de helft. Het is zo lekker allemaal en ik ben blij dat ik weer een prachtig kookboek mag maken. Het proces is echt magisch en ik geniet hier van. -x-
...

Golden Milk gemaakt met de Golden Spices Mix - 3 maal per week in de avond. Why? Het werkt ontstekingsremmend en het is een sterke antioxidant + antibacterieel 🦁 #foodforthought ...

De duurzame en gerecyclede sieraden van @golldjewelry hebben voor mij een emotionele waarde en ik draag ze voor het leven mede dankzij hun verhaal. Er gaat ook €10,- van de aankoop naar @solidaridadnl. Het is dus een prachtig cadeau om te geven, ook aan jezelf ;) ...

WAT ZIJN JOUW ULTIEME HEALTHBOOSTERS? 👇🏽 | Ik ben alweer twee weken in Nederland en gelijk aan de slag gegaan met koken voor ‘So Simple’. Heerlijk al die eenpansgerechten. Wha! (Nog minder dan 9 maanden jongens en dan heb je de 88 Powerfood recepten in je handen ;))

Ik voel 'em wel, die droge huid na vliegen en overgang tropisch weer naar grijs en koud. Dus ben mijn health weer even een extra boost aan het geven en ik dacht ik zet even op een rijtje.

Ik ben weer aan het oilpullen. Ik drink iedere ochtend een glas water met 1 el appelazijn, zorg ervoor dat ik alkalische eet (minder pasta, koffie, brood etc), maak zo vaak mogelijk een groen sapje, stretch en neem een koude douche iedere ochtend, slik vitamine D3 + K3, spirulina, vitamine C, weerstandssupplement en high vilality Rejuvenation. Ik slaap 8 uren (wel gebroken, hi Maya) en neem een golden milk met mijn eigen Gucot Golden Spices Mix 4 keer in de week. Dat is waar ik nu even op focus. Veranderd ook vaak weer. Volgende week ga ik bijvoorbeeld wat vaker sporten want dat is het laatste jaar er echt niet van gekomen.

Voor iedereen weer anders.
Wat is jouw gezondheidsbooster? 😂👇🏽

📷 @emmapeijnenburg
👗 @rensvdploeg
...

De cultuurverschillen zijn het meest uitdagend binnen ons gezin maar ook het meest verrijkend! (Kijk waar ik nu ben?;)) Door de relatie ben ik nog meer out of de box gaan denken en kan ik zoveel van al mijn programmeringen loslaten. Want wat is goed of fout? Dom of slim? Handig of onhandig? Bestaat dat? Wat is mijn projectie? En is wat mij is aangeleerd het beste? Of denk ik dat omdat het zo diep geworteld zit?

Door mijzelf dit soort vragen te stellen kan ik steeds beter met een open blik naar de wereld kijken en ga ik veel lichter door het leven. Mijn waarheid hoeft niet die van jou te zijn of andersom. Dus eigenlijk bestaat het niet. Als je het zo ziet, zit er geen of minder oordeel op en is het wat het is. Het zijn. Alleen maar liefde. Heerlijk! Ben er nog nog niet maar working on it ;)
...

Hey, you!

Heb jij je al ingeschreven voor mijn nieuwsbrief?

Schrijf je vandaag in en ontvang gratis 3 exclusieve recepten!

Hey, you!

Heb jij je al ingeschreven voor mijn nieuwsbrief?

Schrijf je vandaag in en ontvang gratis 3 exclusieve recepten!