Druk op Enter om te zoeken of Esc om te sluiten
Blog thumbnail

Next!

Next!

Blog thumbnail

6C8A1116_Final_RGB

Yeah! I did it! Iets meer dan twee weken geleden rende ik tien kilometer door Amsterdam. Met meer dan 6000 mooie meiden en één doel: de finish halen. De race werd door iedereen anders beleefd. Sommige fitgirls wilden een goede tijd neerzetten dus bleven de vaart erin houden, ik sprak een aantal meiden die het deden voor een goed doel, maar er waren ook veel girls bij die het just for fun deden. Waaronder ik. De belangrijkste reden was voor mij echt het plezier in het trainen. Met een groep meiden een leuke, fijne ervaring delen en samen genieten van het sporten… Want ik denk als je dát voor elkaar krijgt, je heel sporty kan worden (en blijven!).

6C8A1076_Final_RGB

Omdat ik zoveel plezier heb gehad in de bootcamps en hardloopsessies, was ik topfit. De avond voor de run heb ik mijn rust gepakt: een gezonde maaltijd, mijn voeten gescrubt en lekker in bad gegaan met wat magnesiumzout om mijn spieren te ontspannen van de vorige trainingen. En ik kon mijn hoofd even helemaal leeg maken. Hoe graag ik die vrijdagavond ook een dansje met mijn girls had willen doen, ik lag keurig op tijd in bed.

6C8A1180_Final_RGB

En toen kwam de dag van de run…Overdag had ik zelfs nog een presentatie en moest ik wat werk afmaken, maar het was best lastig om me daarop te concentreren omdat ik zo gefocust was op de race. Mijn lieve big sista had een lekkere quinoasalade met wat vis voor me klaargemaakt, zodat ik dat in alle rust kon opeten. Daarna startte de run in het Olympisch Stadion. Ik was wel een beetje zenuwachtig tijdens het stretchen en inlopen, want tja…dit was de eerste keer dat ik echt tien kilometer zou lopen. En dat heb ik gevoeld, zeg! De eerste acht kilometer waren geweldig. Schreeuwende supporters, heerlijk weer en veel confetti. Alsof ik op wolkjes liep! Maar die laatste twee kilometer. Pff…Ik kreeg natuurlijk kramp in mijn kleine teen, en mijn benen waren zo verzuurd dat het voelde alsof ik een zak stenen meesleepte. Mèn! Maar gelukkig kwam de finish in zicht en ik rûkte de stâl! (een Friese uitdrukking die ik vroeger gebruikte als ik graag naar huis wilde) Met mijn laatste kracht trok ik een eindsprintje. Oh my wat was ik blij! Wat een overwinning op mezelf en wat een heerlijk gevoel dat ik het gewoon gedaan heb! Ben best trots op mezelf. Mijn tijd: 53:35. Wat was die van jou?

6C8A1415_Final_RGB

Eind juni ga ik in Stockholm weer meedoen aan de Nike Run. En dit keer met twéédoelen: natuurlijk voor fun, maar stiekem wil ik ook heel graag onder mijn tijd finishen! Let’s go!
En oh ja, klik hier voor mijn favorite after workout receptje! En hieronder lees je het interview met Vogue over mijn voorbereidingen. ; – )

—————————————————————————————————————————————————

Rennen met Rens – VOGUE Interview
Vogue’s online editor Zoe Rosielle ging vlak voor de Nike We Run Amsterdam in gesprek met Rens Kroes in de hoop erachter te komen hoe ze zich wél had moeten voorbereiden.

Ik zit in The Oyster Club bij het Olympisch stadion, zo’n twee uur voordat de Nike We Run Amsterdam van start gaat en ik moet zeggen, ik ben redelijk nerveus. Niet alleen om Rens Kroes – health guru extraordinaire – te ontmoeten, maar ook omdat ik zelf verschrikkelijk slecht voorbereid ben. Ik wist pas vorige week dat ik namens Vogue zou deelnemen aan de race en heb sindsdien – naast mijn normale work-out routine (kickboksen, yoga, wat lesjes hier en daar in de sportschool) – welgeteld twee keer gerend. En ik heb gisteren een drie-gangenmenu op en de wijnkaart daarbij niet overgeslagen. Zoals ik al zei: slechtste voorbereiding ooit.

Wat ook niet helpt, is dat ik in het perscentrum omsingeld ben door sportbloggers. Iedereen heeft triceps, een gebruinde huid en golvend loshangend haar (dat ze ook los laten tijdens het rennen, dat is blijkbaar een fitte-meisjes-ding). Ik raak lichtelijk in paniek.

Als Rens arriveert is ze eigenlijk precies zoals verwacht: vriendelijk, mooi, een zachte uitstraling. Ze is een tikkeltje moe, geeft ze toe. Ze is vandaag al op en neer naar Friesland gegaan om daar een presentatie te geven.

Hoe heb je je zelf voorbereid op de race?
‘Ik heb me heel goed voorbereid. Ik doe altijd drie keer per week een high intensive training met mijn personal trainer waarin we veel interval doen met squads, opdrukken en sprinten. Twee maanden geleden ben ik echt begonnen; naast mijn gewoonlijke trainingen ben ik drie keer per week gaan rennen, meestal in het Vondelpark. Soms ook nog pilates en yoga erbij. Vandaag ben ik dus een beetje moe, maar gelukkig heb ik gisteren veel geslapen, gezond gegeten en veel thee gedronken. Verder heeft mijn zus lekker voor me gekookt vanavond – een quinoa salade met vis. Ik kon zo bij haar aan tafel schuiven. Heel fijn.’

Heb je een bepaalde tijd in je hoofd?
‘Nee, ik heb helemaal geen tijd in gedachte, ik ga het gewoon rustig aan doen en kijken hoe het gaat. Ik heb hiervoor wel een keer de Dam tot Dam loop gedaan, maar dat is alweer twee jaar geleden dus het is nu echt weer even spannend.’

Wat heeft je verrast tijdens het trainen?
‘Ik ben erachter gekomen dat ik de conditie-trainingen, en dan vooral interval, heel erg leuk vind. Die afwisseling en explosiviteit, daar hou ik van.’

‘Ik wil betrokken zijn, mensen motiveren om te gaan sporten en of ze nou als laatste of als eerste finishen: het gaat om de fun die je in het sporten hebt en dat wil ik ook laten zien.’

Heb je een bepaald ritueel voor de race?
‘Ik heb vanochtend even lekker gestretcht, dat vind ik heel fijn. Ik denk dat ik dat straks ook weer ga doen, en dan pak ik meteen een moment voor mezelf. Natuurlijk zijn alle vrouwen hier vanavond samen, maar uiteindelijk doe je de run alleen, het is vooral veel focussen. Dus zo’n moment van bezinning voor de run is voor mij heel belangrijk.’

Wat kun je het beste eten voor het rennen?
‘Zo’n twee uur van tevoren zou ik gaan voor een lichte maaltijd met snelle koolhydraten zodat je energie hebt om te rennen maar het eten wel op tijd kan verteren. Bijvoorbeeld quinoa met groenten, kip of vis. Als je dan kort van te voren nog een crackertje of een rijstwafel neemt en voldoende drinkt, dan moet het helemaal goed komen.’

Wanneer is de laatste keer dat je iets extreem ongezonds hebt gegeten?
‘In Madrid nog [begin mei, red.] maar dat was niet heel extreem hoor, gewoon patat, dat is niet heel ongezond toch? Maar ik mijd wel de producten waar veel smaakstoffen of toevoegingen in zitten, eten moet voor mij wel puur blijven.’

Ben je competitief?
‘Ja, ik ben heel competitief. Als ik iets in mijn hoofd heb dan wil ik daar wel voor gaan. Maar met sporten heb ik dat minder. Omdat rennen niet mijn expertise is vind ik het ook niet erg om de race te lopen zonder me druk te maken om tijd of om wat mensen van me denken. Ik wil betrokken zijn, mensen motiveren om te gaan sporten en of ze nou als laatste of als eerste finishen: het gaat om de fun die je in het sporten hebt en dat wil ik ook laten zien.’

Heb je tips hoe je gemotiveerd kan blijven tijdens het sporten?

‘Een duidelijk doel hebben en daar naartoe trainen is belangrijk. Dan doe je het ook ergens voor. En verder: samen met iemand trainen. Dat is altijd een goede stok achter de deur.’

Rens vraagt mij aan het einde ook of ik zelf een tijd in gedachten heb. Ik vertel haar dat ik al blij ben als ik de finish haal aangezien ik alleen deze week twee keer 10 kilometer gerend heb. ‘Oh maar dat mag niet! Dat is heel slecht!’ Had ik maar eerder een health coach in de arm genomen.

Tekst: Zoe Rosielle
Pictures: Hannah Lipowsky

you may also like

Loading Facebook Comments ...

“De advisering van Rens Kroes is uitdrukkelijk niet bedoeld als reguliere medische behandeling of de vervanging daarvan door je huisarts of medisch specialist, noch als behandeling of de vervanging daarvan door een diëtist. De adviezen van Rens Kroes bevatten uitsluitend algemene handvatten voor een beter en gelukkiger leefpatroon. Bij acute gezondheidsklachten of verergering van gezondheidsklachten word je dringend aangeraden direct contact op te nemen met de behandelend (huis-)arts of medisch specialist. Lees voor informatie de disclaimer

Dit simpele en lekkere pasta recept krijg jij binnenkort als je mijn kookboek nu pre-ordered want dan ben je aangemeld voor de “‘So Simple’ nieuwsbrief. You gonna love it! De link staat in de bio (en renskroes.com) 💫 Had ‘em op stories geplaatst en kreeg zoveel enthousiaste reacties dus you ask I deliver ;) - x- Rens ...

Ik streef meer naar SIMPEL. Simpeler eten, minder bezit, kwaliteit over kwantiteit, rust, naar binnen, structuur. Jij ook? En hoe ziet een simpel leven er volgens jou uit? 👇🏽💫 ...

Dank je wel voor jullie mooie berichten afgelopen week. Wat een hectische en emotionele tijd voor mij. Ik zette mijn boek So Simple op pre-order maar door de 350k bezoekers op renskroes.com crashte die, BAM (lesson learned!). Nu zijn we alles aan de achterkant aan het fixen en lanceren we 10 november. Ik zal het hier delen als het zover is, maar je kan op die dag, als je bent aangemeld voor mijn nieuwsbrief, ook een mailtje van mij verwachten.

Besides all that werd ook mijn kleine meisje zaterdag 1 jaar wat de laatste tijd ook veel met mij deed. Zo onwennig! Ik had behoefte om de geboorte van haar met jullie te delen. Voor vooral de mamas (to be). Ik voelde dat aan alles. Niet vanuit mijn perspectief, want ik zat natuurlijk helemaal in mijn eigen wereld. Ik wilde de ervaring laten opschrijven door iemand die het van heel dichtbij heeft meegemaakt. Iemand die het met een hele andere kijk, een iets grotere afstand heeft mogen ervaren. Dank je wel @kassandra_schreuder voor je prachtige woorden. Ik hoop dat we velen hierdoor mogen inspireren. Het verhaal staat in mijn feed als je ‘em nog niet gelezen hebt.

We zijn nu met ons gezinnetje op reis en werk ik even niet op kantoor wat mij altijd zoveel inspiratie geeft. Even lekker uit mijn comfort zone ;) Misschien ooit een huis op wielen, met dan wel een moestuin? Hehe.

Lieverds, dank je wel voor de liefde die ik heb mogen ontvangen. Wat bestaan er toch mooie mensen op deze bol (of is ie plat? Hahaha). Dikke tút for yoouuu! Rens

Ik draag hier @golldjewelry natuurlijk. Check link in mijn bio. Love love love.
...

Ben jij team spicy of team slap? 🌶 🤣 Bij ons stond er altijd sambal op tafel. Vaak Badjak. En dat deed mijn papa meestal in de nasi of we mengden het in de mayo als dip voor bij de sperziebonen (like patatas) uit de tuin. Ik ben daarna altijd spicy blijven eten, liefst zo heet mogelijk, ook tijdens zwangerschap (ooooooh vandaar een spicy baby, haha) en nu eet ik Asjes aardappel sambal ook vaak als bijgerecht bij mijn rijst en gewokte groenten. Recept kan je op mijn website vinden. Loooove it. Misschien wel iets minder goed voor me pitta dosha vibes trouwens ;) ...

FOOD FACT: Supplementeer jij vitamine D3? En wist je dat Vitamine D & K elkaar nodig hebben in de opname? | Alles hangt met alles samen en dat geldt ook zeker voor de werking van (essentiële) nutriënten in het lichaam. Zo hebben vitamine D (wordt vooral aangemaakt wanneer de huid wordt blootgesteld aan UVB-stralen van de zon, maar echter lang niet voldoende staling krijgen om D te maken) en vitamine K elkaar nodig om goed te functioneren want ze spelen (met name vitamine K2) beide namelijk een essentiële rol in de calciumstofwisseling. Maar vitamine K2-status (net als vitamine D) is bij vrijwel iedereen niet optimaal omdat onze voeding minder vitamine K2 bevat dan we nodig hebben voor het normaal functioneren van overige vitamine K-afhankelijke eiwitten.

Dus ook lekker aan de vitamine K2 zou ik zeggen ;) Vitamine K2 komt voornamelijk voor in vette dierlijke voeding ( yoghurt, kaas en kwark. zachte, blauwe en harde kaas en (lever)paté) maar ook in gefermenteerde voeding zoals nattō (gefermenteerde sojabonen, die ik ooit in Japan heb gegeten en heel vies vond), zuurkool en kimchi. Maar je kunt het ook supplementeren. Je hebt tegenwoordig D3 & K2 in één. Cheers!
...

De #Gucot APPELAZIJN CHALLENGE bestaat twee jaar. Oh, yea baby! En de positieve recensies vliegen mij elke keer weer om de oren. Zo blij dat we dit met z’n allen doen. Vooral nu, in deze tijd, moeten we ervoor zorgen dat we gezond bezig zijn. Doe je 1 oktober ook met ons (team @powerfoodies) mee?! Hands up ✋🏽

Waarom de challenge? 👇🏽
Hoewel deze per persoon verschillen en er helaas nog geen waterdicht wetenschappelijk onderzoek is om deze voordelen te bewijzen, zeggen de vele ervaringsverhalen en het enthousiasme binnen de Powerfoodies-community voor mij genoeg. Sinds we de #appelazijnchallenge in het leven geroepen hebben, worden we overladen met positieve ervaringen: minder bloating, mooiere huid, meer energie, betere stoelgang…

Recensies:
“Door de appelazijn is de beginnende psoriasis bij mijn partner weggegaan. Geen hormonale zalf meer nodig”

“Echt goed voor mijn darmen. Geen klachten meer en huid is ook rustiger”

“ Ik gebruik het met name om minder last te hebben van een opgeblazen buik/gevoel en merk na 2 weken verschil”

“minder bloated”

“Al die tijd geen blaasontsteking meer gehad waar ik altijd last van had”

Hoe werkt het nou ook alweer precies? Easy peasy!
🍎 1. Koop 2 flessen Gucot appelazijn via mijn webshop powerfoodies.com, link ook in bio.
🍎 2. Drink de hele maand, elke dag, een half uur voor je ontbijt (en eventueel avondeten voor de die hards) 350 ml lauwwarm water met 1 el Gucot Appelazijn.

Tips:
- Voor een sweet touch kun je 1 tl Gucot Bloesemhoning toevoegen en vergeet het niet te drinken met een duurzaam Powerfoodies-rietje. Dat beschermt je tandglazuur.
- Mocht een challenge-periode niet handig uitkomen, kun je de uitdaging natuurlijk altijd op een ander moment starten. En als het je bevalt, ga je na een maand gewoon lekker door ghehe!

Omdat de voordelen zo verschillend zijn per persoon, blijven we altijd benieuwd naar de persoonlijke ervaringen van onze Powerfoodies. Deel je jouw journey via @powerfoodies en hieronder? Alle vragen mag je hier ook droppen!

Looooove, Rens #1oktoberappelazijnchallenge #appelazijnchallenge #gucot #gucotappelazijnchallenge
...

Ik schreef een aantal maanden een post over de maatschappij, hoe ik het vind veranderen. Ook vroeg ik jullie een paar weken geleden wat vrijheid voor jullie betekent. Net als jullie stel ik mij ook vragen over de huidige maatschappij. Waar gaan wij naartoe? Er wordt nu met man en macht verdeeldheid gezaaid. Gebaseerd op angst. En angst is nooit ‘the answer’. Liefde is. Dus laten we vooral met beide benen op de grond nadenken over wat er echt gaande is. Wat ik altijd al zeg m.b.t voeding: wees bewust van het voedsel dat je tot je neemt. Maar bewustzijn is meer dan dat. Daar draait het leven om, altijd weer. Laten we daar vooral op richten en zijn. We dragen allemaal bij aan een collectief bewustzijn. Laat je niet meeslepen in de lage trilling maar blijf in je kracht. Verbind en vecht in liefde, licht en vreugde. We hebben elkaar nodig. Let’s go! Liefs, Rens

📷: @liselorechevalier
...

Ik mis het wonen in New York soms. Ik voelde mij daar vrijer maar misschien is het gewoon een illusie, vrij zijn. Want zijn we eigenlijk wel zo vrij? Ik hoor graag hoe jij hier over denkt 👇🏽🌿

Picture @nickonken
...

Hey, you!

Heb jij je al ingeschreven voor mijn nieuwsbrief?

Schrijf je vandaag in en ontvang gratis 3 exclusieve recepten!

Hey, you!

Heb jij je al ingeschreven voor mijn nieuwsbrief?

Schrijf je vandaag in en ontvang gratis 3 exclusieve recepten!