Druk op Enter om te zoeken of Esc om te sluiten
Blog thumbnail

Next!

Next!

Blog thumbnail

6C8A1116_Final_RGB

Yeah! I did it! Iets meer dan twee weken geleden rende ik tien kilometer door Amsterdam. Met meer dan 6000 mooie meiden en één doel: de finish halen. De race werd door iedereen anders beleefd. Sommige fitgirls wilden een goede tijd neerzetten dus bleven de vaart erin houden, ik sprak een aantal meiden die het deden voor een goed doel, maar er waren ook veel girls bij die het just for fun deden. Waaronder ik. De belangrijkste reden was voor mij echt het plezier in het trainen. Met een groep meiden een leuke, fijne ervaring delen en samen genieten van het sporten… Want ik denk als je dát voor elkaar krijgt, je heel sporty kan worden (en blijven!).

6C8A1076_Final_RGB

Omdat ik zoveel plezier heb gehad in de bootcamps en hardloopsessies, was ik topfit. De avond voor de run heb ik mijn rust gepakt: een gezonde maaltijd, mijn voeten gescrubt en lekker in bad gegaan met wat magnesiumzout om mijn spieren te ontspannen van de vorige trainingen. En ik kon mijn hoofd even helemaal leeg maken. Hoe graag ik die vrijdagavond ook een dansje met mijn girls had willen doen, ik lag keurig op tijd in bed.

6C8A1180_Final_RGB

En toen kwam de dag van de run…Overdag had ik zelfs nog een presentatie en moest ik wat werk afmaken, maar het was best lastig om me daarop te concentreren omdat ik zo gefocust was op de race. Mijn lieve big sista had een lekkere quinoasalade met wat vis voor me klaargemaakt, zodat ik dat in alle rust kon opeten. Daarna startte de run in het Olympisch Stadion. Ik was wel een beetje zenuwachtig tijdens het stretchen en inlopen, want tja…dit was de eerste keer dat ik echt tien kilometer zou lopen. En dat heb ik gevoeld, zeg! De eerste acht kilometer waren geweldig. Schreeuwende supporters, heerlijk weer en veel confetti. Alsof ik op wolkjes liep! Maar die laatste twee kilometer. Pff…Ik kreeg natuurlijk kramp in mijn kleine teen, en mijn benen waren zo verzuurd dat het voelde alsof ik een zak stenen meesleepte. Mèn! Maar gelukkig kwam de finish in zicht en ik rûkte de stâl! (een Friese uitdrukking die ik vroeger gebruikte als ik graag naar huis wilde) Met mijn laatste kracht trok ik een eindsprintje. Oh my wat was ik blij! Wat een overwinning op mezelf en wat een heerlijk gevoel dat ik het gewoon gedaan heb! Ben best trots op mezelf. Mijn tijd: 53:35. Wat was die van jou?

6C8A1415_Final_RGB

Eind juni ga ik in Stockholm weer meedoen aan de Nike Run. En dit keer met twéédoelen: natuurlijk voor fun, maar stiekem wil ik ook heel graag onder mijn tijd finishen! Let’s go!
En oh ja, klik hier voor mijn favorite after workout receptje! En hieronder lees je het interview met Vogue over mijn voorbereidingen. ; – )

—————————————————————————————————————————————————

Rennen met Rens – VOGUE Interview
Vogue’s online editor Zoe Rosielle ging vlak voor de Nike We Run Amsterdam in gesprek met Rens Kroes in de hoop erachter te komen hoe ze zich wél had moeten voorbereiden.

Ik zit in The Oyster Club bij het Olympisch stadion, zo’n twee uur voordat de Nike We Run Amsterdam van start gaat en ik moet zeggen, ik ben redelijk nerveus. Niet alleen om Rens Kroes – health guru extraordinaire – te ontmoeten, maar ook omdat ik zelf verschrikkelijk slecht voorbereid ben. Ik wist pas vorige week dat ik namens Vogue zou deelnemen aan de race en heb sindsdien – naast mijn normale work-out routine (kickboksen, yoga, wat lesjes hier en daar in de sportschool) – welgeteld twee keer gerend. En ik heb gisteren een drie-gangenmenu op en de wijnkaart daarbij niet overgeslagen. Zoals ik al zei: slechtste voorbereiding ooit.

Wat ook niet helpt, is dat ik in het perscentrum omsingeld ben door sportbloggers. Iedereen heeft triceps, een gebruinde huid en golvend loshangend haar (dat ze ook los laten tijdens het rennen, dat is blijkbaar een fitte-meisjes-ding). Ik raak lichtelijk in paniek.

Als Rens arriveert is ze eigenlijk precies zoals verwacht: vriendelijk, mooi, een zachte uitstraling. Ze is een tikkeltje moe, geeft ze toe. Ze is vandaag al op en neer naar Friesland gegaan om daar een presentatie te geven.

Hoe heb je je zelf voorbereid op de race?
‘Ik heb me heel goed voorbereid. Ik doe altijd drie keer per week een high intensive training met mijn personal trainer waarin we veel interval doen met squads, opdrukken en sprinten. Twee maanden geleden ben ik echt begonnen; naast mijn gewoonlijke trainingen ben ik drie keer per week gaan rennen, meestal in het Vondelpark. Soms ook nog pilates en yoga erbij. Vandaag ben ik dus een beetje moe, maar gelukkig heb ik gisteren veel geslapen, gezond gegeten en veel thee gedronken. Verder heeft mijn zus lekker voor me gekookt vanavond – een quinoa salade met vis. Ik kon zo bij haar aan tafel schuiven. Heel fijn.’

Heb je een bepaalde tijd in je hoofd?
‘Nee, ik heb helemaal geen tijd in gedachte, ik ga het gewoon rustig aan doen en kijken hoe het gaat. Ik heb hiervoor wel een keer de Dam tot Dam loop gedaan, maar dat is alweer twee jaar geleden dus het is nu echt weer even spannend.’

Wat heeft je verrast tijdens het trainen?
‘Ik ben erachter gekomen dat ik de conditie-trainingen, en dan vooral interval, heel erg leuk vind. Die afwisseling en explosiviteit, daar hou ik van.’

‘Ik wil betrokken zijn, mensen motiveren om te gaan sporten en of ze nou als laatste of als eerste finishen: het gaat om de fun die je in het sporten hebt en dat wil ik ook laten zien.’

Heb je een bepaald ritueel voor de race?
‘Ik heb vanochtend even lekker gestretcht, dat vind ik heel fijn. Ik denk dat ik dat straks ook weer ga doen, en dan pak ik meteen een moment voor mezelf. Natuurlijk zijn alle vrouwen hier vanavond samen, maar uiteindelijk doe je de run alleen, het is vooral veel focussen. Dus zo’n moment van bezinning voor de run is voor mij heel belangrijk.’

Wat kun je het beste eten voor het rennen?
‘Zo’n twee uur van tevoren zou ik gaan voor een lichte maaltijd met snelle koolhydraten zodat je energie hebt om te rennen maar het eten wel op tijd kan verteren. Bijvoorbeeld quinoa met groenten, kip of vis. Als je dan kort van te voren nog een crackertje of een rijstwafel neemt en voldoende drinkt, dan moet het helemaal goed komen.’

Wanneer is de laatste keer dat je iets extreem ongezonds hebt gegeten?
‘In Madrid nog [begin mei, red.] maar dat was niet heel extreem hoor, gewoon patat, dat is niet heel ongezond toch? Maar ik mijd wel de producten waar veel smaakstoffen of toevoegingen in zitten, eten moet voor mij wel puur blijven.’

Ben je competitief?
‘Ja, ik ben heel competitief. Als ik iets in mijn hoofd heb dan wil ik daar wel voor gaan. Maar met sporten heb ik dat minder. Omdat rennen niet mijn expertise is vind ik het ook niet erg om de race te lopen zonder me druk te maken om tijd of om wat mensen van me denken. Ik wil betrokken zijn, mensen motiveren om te gaan sporten en of ze nou als laatste of als eerste finishen: het gaat om de fun die je in het sporten hebt en dat wil ik ook laten zien.’

Heb je tips hoe je gemotiveerd kan blijven tijdens het sporten?

‘Een duidelijk doel hebben en daar naartoe trainen is belangrijk. Dan doe je het ook ergens voor. En verder: samen met iemand trainen. Dat is altijd een goede stok achter de deur.’

Rens vraagt mij aan het einde ook of ik zelf een tijd in gedachten heb. Ik vertel haar dat ik al blij ben als ik de finish haal aangezien ik alleen deze week twee keer 10 kilometer gerend heb. ‘Oh maar dat mag niet! Dat is heel slecht!’ Had ik maar eerder een health coach in de arm genomen.

Tekst: Zoe Rosielle
Pictures: Hannah Lipowsky

you may also like

Loading Facebook Comments ...

“De advisering van Rens Kroes is uitdrukkelijk niet bedoeld als reguliere medische behandeling of de vervanging daarvan door je huisarts of medisch specialist, noch als behandeling of de vervanging daarvan door een diëtist. De adviezen van Rens Kroes bevatten uitsluitend algemene handvatten voor een beter en gelukkiger leefpatroon. Bij acute gezondheidsklachten of verergering van gezondheidsklachten word je dringend aangeraden direct contact op te nemen met de behandelend (huis-)arts of medisch specialist. Lees voor informatie de disclaimer

De frisse en mooiste citruscake staat nu op renskroes.com, link in bio! Mjammmmmm ;) ...

After rain comes sunshine & no rain, no flowers… 🌻👇🏽

Werd de laatste maand even in het diepe gegooid. Maar nu heb ik weer wat meer lucht. Net de laatste 2 recepten van de 88 van mijn kookboek ‘ So Simple’ naar mijn redacteur gestuurd. Wat een bevalling maar hey nu voelt het dat ik weer wat extra oxytocine heb aangemaakt. Het was het allemaal waard. Wohooooo! Nu weer extra ruimte voor schrijfwerk, ontspanning (ruimte voor creativiteit) en de market :)
Trouwens als je mijn boek aan wil schaffen dan zou ik sowieso tamari, ahornsiroop, bouillonpoeder (gistvrij) en kokosmelk in huis halen. Mijn favorites! (Info komt ook allemaal in boek, hfst 1)
Wat voor ingrediënten zijn jouw favs?

📷 @anne_timmer
...

Hierbij een lekkere crispy, gezond & makkelijke salade for tonight of wanneer je er maar zin in hebt. Wij maakten 'em vandaag met team @powerfoodies en we loved it ;) Happy prepping! En de hele video vind je op mijn tiktok account @renskroes -x- Rens

Ingrediënten
½ rode kool
200 g mais
200 g wortel
15 g koriander
2 bosuien
1 el sesamzaad

Ingrediënten dressing:
2 el mayonaise
1 el tamari
sap van een halve citroen of limoen
¼ tl gemalen zwarte peper

1. Snijd de rode kool in dunne plakken, rasp de wortel en snijd de bosui en koriander fijn.
2. Meng alle ingrediënten voor de dressing in een grote kom, voeg alle groenten eraan toe en hussel dit door elkaar.
3. Strooi vervolgens de sesamzaadjes over de salade en serveer dit kleurrijke feestje in een grote kom!
4. Nog lekkerder met een lepeltje Gucot notenpasta, nommm!
...

Mijn focus was verantwoordelijkheid nemen en om zelfstandig te zijn (én dat ook te voelen). Mission accomplished en nog nooit zo verbonden gevoeld met deze twee mooie bijzondere vrouwen. ...

Hooi, even een berichtje van mij. Het is april, busy en het voelt alsof de tijd vliegt. Ik sta geen moment stil door mijn kleine dreumes die mij lekker wakker houdt. Ook sta ik uren voor kookboek ‘So Simple’ in de keuken omdat het einde in zicht is. En dan heb ik het nog niet eens over het runnen van de @powerfoodies shop ;) Drink non-stop matcha en het is even chaos maar in de goede zin. Het is een bijzondere tijd dus ik neem ook rust om het te verwerken want het gaat voorbij en ik weet zeker dat ik over een aantal jaren met heimwee terugkijk zoals dit moment die ik gister deelde op mijn stories:

“ Ik kreeg net opeens een huilbui. Ik keek naar mijn mooie, kleine, pure dreumesje die ‘jumpy jump’ riep en ingesmeerd en al op bed stond te springen. En daarna zei ze: “bobby”? Dat was namelijk het laatste onderdeel van ons avondritueel. Opeens kwam de gedachte dat deze tijd snel voorbij gaat. Een prachtige intensieve, waardevolle periode van dit gezonde mormeltje. Ik drukte haar stevig tegen mij aan en zei, “ja skat, do kreist de bobby”(borst). Ik gaf haar drinken en na een tijdje zei ze: “klear”. Ze deed mijn shirt naar beneden en ging slapen. We laten los
en we bouwen af als eenheid, iedere dag. En dan is nou net dat loslaten een aandachtspuntje voor mij. Dank je wel voor de trigger lieve MJ. Soms wil ik dat het allemaal stilstaat maar het enige wat ik kan doen is bewust genieten en je vertroetelen.”

Ik laat de emoties er zijn zodat ik de pieken goed op kan vangen en daardoor tot een grotere bewustzijnsgroei kom. Het is vaak heel bijzonder en af en toe pijnlijk maar ook zo fijn om golven te maken door mezelf te zijn, just like the moon ;) !

Stop jij je emoties weg? Of laat jij ze ook stromen? –x- Rens
...

Intuïtief eten. Ik ben opgegroeid in een “bewust” gezin, dus alles kwam ter sprake en er werden vragen gesteld. Zowel op mentaal, emotioneel, spiritueel én fysiek niveau. Dat bewustwordingsproces ben ik blijven aangaan en kon op een gegeven moment goed op mijn lichaam vertrouwen. Dat ging zeker met ups en downs en heb onder begeleiding van een trainer ook zeker wel wat voedingsschema’s opgesteld want dat hielp in de bewustwording. Ik ging nog schoner leven (key!) en werd meer helder van geest zodat ik makkelijker naar mijn interne signalen kon luisteren. Al vele jaren vertrouw ik nu o.a. op mijn interne honger- en verzadigingssignalen en dat mijn lichaam mij vertelt wanneer, wat en hoeveel ik moet eten (er zijn natuurlijk uitzonderingen, hehe). Net als een kind eigenlijk want we zijn er mee geboren maar die verdwijnt naar mijn mening zodra we in een systeem terechtkomen waar er te weinig op die bovenstaande niveaus wordt gefocust. Dit is de reden dat ik geen emotionele eter ben want ik pak de bron aan van de emotie. Door mijzelf b.v. de vraag te stellen: waarom heb ik zin in zoet? Hier zit meestal wat achter. Als je dat weet en je maakt de beslissing om het wel of niet te nemen, krijg je ook geen schuldgevoelens. En daardoor leef je vrijer en zonder kaders en beperkingen. Geef jezelf onvoorwaardelijke toestemming om te eten, verdiep je in de power of food, ga lekker bewegen, heb je lichaam lief en ga vooral lekker kokkerellen zodat je je nog bewuster wordt over het mooie van voeding. Jij kan dit! –x- Rens @powerfoodies ...

Morgen deel ik Maya’s favoriete happies met de ‘So Simple’ familie. Dus als je zin hebt in wat baby/peuterfood inspo, pre-order dan mijn boek alvast zodat je deze drie recepten morgen in je inbox hebt (en natuurlijk de andere aankomende nieuwsbrieven). De link om te bestellen vind je in mijn bio, stories of ga gelijk naar renskroes.com 🌻 x Rens ...

Sending love and light to all of you, x MJ & R 💫 ...

In welk hokje zou jij mij duwen als het gaat om wat ik eet? Vegan? Vega? Of klei? Hahahaha.
Ik eet waar mijn lichaam (echt, maar dan ook ECHT en dus niet easy way out zoals junkfood) naar vraagt en dat is meestal een vegetarische hap met veel groente en koolhydraten maar soms ook wel orgaanvlees (sporadisch), kippen(bouillon) en een friet met een klodder mayo (iets vaker hehe). Wat ik vooral niet eet is troep zoals (vega(n) burgers met 1000 ingrediënten, iets wat 100 jaar goed blijft, al die enummer shit en junk wat ik niet uit kan spreken. Heel simpel eigenlijk wel. Dus nee, geen vega, pescetariër, vegan whatever. Nee, geen hokkie. Ik voed mij met eten wat zoveel mogelijk dichtbij de natuur staat (dat kan namelijk een grote verandering teweeg brengen in hoe je denkt, eruit ziet en voelt, ja hoor echt :) Zullen we stoppen met elkaar te labelen? En proberen om buiten de kaders te denken? En dan ook minder te oordelen? Het is allemaal oké. One love! X #renskroes @powerfoodies
...

Bloemkoolsteak | Mjam, echt een makkelijk, gezond en fancy recept die je zo op tafel zet. ‘One of my faves’! Ik ben benieuwd wat jij ervan vindt. Sla de foto op zodat je ‘em binnenkort (of vanavond?) kan maken 👇🏽

Ingrediënten:
- 1 middelgrote bloemkool
- 1 el olijfolie, voor bakken
- 1 tl kerriepoeder
- Snuf keltisch zeezout
- 1/4 tl zwarte peper
- 2 handjes peterselie, fijngehakt

Dressing:
- 4 el Gucot Tahin
- 1 el citroensap
- 2 knoflookteentjes, geperst
- 75 ml water
- Snufje keltisch zeezout
- 1 tl ahornsiroop

Bereiding:
1. Verwarm de oven voor op 220 °C
2. Snijd de bloemkool in plakken van ca. 2 cm dik en leg op een bakplaat met een bakpapiertje eronder.
3. Meng de olijfolie en kerriepoeder en verdeel het mengsel over de plakken bloemkool. Bestrooi met peper en zout.
4. Bak de bloemkool voor 25 à 30 minuten gaar in de oven en draai om op de helft.
5. Meng de ingrediënten voor de dressing in een kommetje.
6. Leg de plakken bloemkool op een mooi bord, giet de dressing eroverheen en bestrooit met wat peterselie.
7. Enjoy! :)
...

We hadden een smoothie op de vroege vanochtend. 3 stengels bleekselderij, kwart romaine sla, handje bevroren mango, halve citroen, banaan en wat havermelk. Yea 💪🏽 We gaan zo een broodje met geitenkaas en omelet (+dadels, check recept @powerfoodies) maken. Jij?

Duurzaam rietje by @powerfoodies
...

Ik sta de laatste tijd constant ‘aan’ omdat het even niet anders kan. Zo is het nou eenmaal en het gaat wel weer een keer over maar voorlopig niet. Dat is toch wel de realiteit en het leven soms met een eigen onderneming. Je werkt door tot laat en je staat op en knalt! No excuses. Dat luie beestje in mij (hello stier!) wordt nu iedere keer wakker geschud en hierdoor is mijn leven nooit never ever saai! Zal ik waarschijnlijk wel naar mij toe hebben getrokken als je het van de ‘law of attraction’ oogpunt bekijkt. Misschien verlangde ik hier wel naar? Hahahaha.
Maar ik merk wel, hoe gek het ook klinkt, dat ik er over het algemeen rustig onder ben. Alsof ik in een film zit, haha. Wie heeft dit ook?

Hey maar anywayyyy, ook even een So Simple update. Het gaat lekker. Bijna iedere dag (soms 2-3 keer na fail!) maak ik een nieuw, simpel en gezond recept en daardoor zit ik nu al op de helft. Het is zo lekker allemaal en ik ben blij dat ik weer een prachtig kookboek mag maken. Het proces is echt magisch en ik geniet hier van. -x-
...

Golden Milk gemaakt met de Golden Spices Mix - 3 maal per week in de avond. Why? Het werkt ontstekingsremmend en het is een sterke antioxidant + antibacterieel 🦁 #foodforthought ...

De duurzame en gerecyclede sieraden van @golldjewelry hebben voor mij een emotionele waarde en ik draag ze voor het leven mede dankzij hun verhaal. Er gaat ook €10,- van de aankoop naar @solidaridadnl. Het is dus een prachtig cadeau om te geven, ook aan jezelf ;) ...

WAT ZIJN JOUW ULTIEME HEALTHBOOSTERS? 👇🏽 | Ik ben alweer twee weken in Nederland en gelijk aan de slag gegaan met koken voor ‘So Simple’. Heerlijk al die eenpansgerechten. Wha! (Nog minder dan 9 maanden jongens en dan heb je de 88 Powerfood recepten in je handen ;))

Ik voel 'em wel, die droge huid na vliegen en overgang tropisch weer naar grijs en koud. Dus ben mijn health weer even een extra boost aan het geven en ik dacht ik zet even op een rijtje.

Ik ben weer aan het oilpullen. Ik drink iedere ochtend een glas water met 1 el appelazijn, zorg ervoor dat ik alkalische eet (minder pasta, koffie, brood etc), maak zo vaak mogelijk een groen sapje, stretch en neem een koude douche iedere ochtend, slik vitamine D3 + K3, spirulina, vitamine C, weerstandssupplement en high vilality Rejuvenation. Ik slaap 8 uren (wel gebroken, hi Maya) en neem een golden milk met mijn eigen Gucot Golden Spices Mix 4 keer in de week. Dat is waar ik nu even op focus. Veranderd ook vaak weer. Volgende week ga ik bijvoorbeeld wat vaker sporten want dat is het laatste jaar er echt niet van gekomen.

Voor iedereen weer anders.
Wat is jouw gezondheidsbooster? 😂👇🏽

📷 @emmapeijnenburg
👗 @rensvdploeg
...

De cultuurverschillen zijn het meest uitdagend binnen ons gezin maar ook het meest verrijkend! (Kijk waar ik nu ben?;)) Door de relatie ben ik nog meer out of de box gaan denken en kan ik zoveel van al mijn programmeringen loslaten. Want wat is goed of fout? Dom of slim? Handig of onhandig? Bestaat dat? Wat is mijn projectie? En is wat mij is aangeleerd het beste? Of denk ik dat omdat het zo diep geworteld zit?

Door mijzelf dit soort vragen te stellen kan ik steeds beter met een open blik naar de wereld kijken en ga ik veel lichter door het leven. Mijn waarheid hoeft niet die van jou te zijn of andersom. Dus eigenlijk bestaat het niet. Als je het zo ziet, zit er geen of minder oordeel op en is het wat het is. Het zijn. Alleen maar liefde. Heerlijk! Ben er nog nog niet maar working on it ;)
...

Hey, you!

Heb jij je al ingeschreven voor mijn nieuwsbrief?

Schrijf je vandaag in en ontvang gratis 3 exclusieve recepten!

Hey, you!

Heb jij je al ingeschreven voor mijn nieuwsbrief?

Schrijf je vandaag in en ontvang gratis 3 exclusieve recepten!